¿Cuántas calorías debo ingerir al día?

¿Cuántas calorías deberíamos consumir para mantener una alimentación balanceada y un peso adecuado? Importantísima pregunta para quienes cuidamos nuestro peso. ¡Acá encontrarás una respuesta!

Para calcular cuántas calorías al día necesitas consumir, recomendamos que saques una calculadora y sigas los siguientes pasos:

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. De acuerdo al resultado haz el siguiente cálculo:

  • Si cuentas con menos de 25 años súmale 300 calorías.
  • Si rondas los 25 y 45 años no realices ninguna operación.
  • Si tu edad oscila entre los 45 y 55 años réstale 100 calorías.
  • Si tu edad comprende entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.
  • Y si tu edad sobrepasa los 65 años réstale 300 calorías

3. Ahora efectúa tu cálculo considerando los siguientes aspectos:

  • Si eres una persona que no tiende a realizar ninguna actividad física o tu vida se caracteriza por ser sedentaria deja el cálculo como está.
  • En caso de que ejecutes alguna actividad física levemente, como una caminata de 15 minutos, realizas tareas del hogar o desarrollas cualquier trabajo con poco esfuerzo, súmale al resultado anterior 100 calorías más.
  • Pero si efectúas alguna actividad física de manera moderada –bailar tres veces por semana o ir al gimnasio- súmale 200 calorías.
  • Ahora si realizas una actividad física intensa, al resultado le vas a sumar 300 calorías más.

Como calcular cuantas calorías comer

Finalmente, realizando estos cálculos determinarás cuántas calorías al día requiere tu organismo para mantener un peso ideal, así como adelgazar, incluso subir de peso si eso es lo que deseas.

Originally posted 2016-06-13 15:04:44.